Η περίοδος της εγκυμοσύνης και της λοχείας (postpartum) είναι γεμάτη αλλαγές, τόσο σωματικές όσο και ψυχολογικές. Η Yoga μπορεί να αποτελέσει έναν σημαντικό σύμμαχο, καθώς στηρίζει τη γυναίκα στο να διατηρήσει την ευελιξία, την ηρεμία και τη συγκέντρωσή της. Σε αυτό το άρθρο, που είναι γραμμένο από έναν ειδικό στον χώρο της Prenatal και Postnatal Yoga, θα ανακαλύψουμε όλα τα οφέλη, τις βασικές αρχές και τις πρακτικές συμβουλές για ασφαλή και αποτελεσματική άσκηση.

Τι είναι η Prenatal (Yoga εγκυμοσύνης);

Η Prenatal Yoga είναι μια εξειδικευμένη πρακτική γιόγκα, προσαρμοσμένη στις ανάγκες κάθε σταδίου της εγκυμοσύνης. Περιλαμβάνει:

1. Ήπιες διατάσεις και κινήσεις: βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την ανακούφιση από πόνους στη μέση, τα ισχία και τα πόδια.
2. Αναπνοή και χαλάρωση: ειδικές τεχνικές αναπνοής (Pranayama) που βοηθούν στη συναισθηματική ισορροπία και στον έλεγχο του άγχους.
3. Ενίσχυση του κορμού και της πλάτης: απαραίτητη προετοιμασία για το βάρος που προστίθεται στην κοιλιά και τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης.

Τα οφέλη της Prenatal Yoga

• Προετοιμασία για τον τοκετό: Οι στοχευμένες ασκήσεις ενδυναμώνουν τους μύες της λεκάνης και βελτιώνουν την αναπνευστική ικανότητα, βοηθώντας στην αντιμετώπιση του πόνου και στη διαχείριση της έντασης κατά τη διάρκεια του τοκετού.
• Ψυχολογική στήριξη: Η ηρεμία που προσφέρει η πρακτική της γιόγκα συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων άγχους και φόβου που ίσως βιώνουν οι εγκυμονούσες.
• Καλύτερος ύπνος: Οι ήπιες κινήσεις και οι αναπνευστικές τεχνικές συνεισφέρουν σε μια πιο ποιοτική ξεκούραση, μειώνοντας την αϋπνία.
• Έλεγχος του βάρους: Η ισορροπημένη άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην υγιή διαχείριση του βάρους.

Τι είναι η Postnatal (Yoga μετά τον τοκετό);

Η Postnatal Yoga απευθύνεται στις νέες μαμάδες, και στοχεύει στην ομαλή αποκατάσταση και ενίσχυση του σώματος μετά τον τοκετό. Επικεντρώνεται:

1. Στην ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους: απαραίτητη για την αντιμετώπιση πιθανής ακράτειας και τη στήριξη των εσωτερικών οργάνων.
2. Στην αποκατάσταση της κοιλιακής χώρας: ειδικά εάν έχει συμβεί διάσταση ορθού κοιλιακού (diastasis recti).
3. Στη βελτίωση της στάσης του σώματος: διορθώνει τυχόν κακή στάση που δημιουργείται από το συχνό κράτημα του μωρού και το θηλασμό.
4. Στην ψυχολογική ανάταση: η ήπια άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, βοηθώντας στην καταπολέμηση πιθανής επιλόχειας θλίψης.

Πότε να ξεκινήσετε

• Συνήθως, συνιστάται να περιμένετε 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό (ή περισσότερο, αναλόγως του τύπου τοκετού και τις οδηγίες του γιατρού σας) πριν ξεκινήσετε την Postnatal Yoga.
• Εάν κάνατε καισαρική τομή, ενδεχομένως να χρειαστεί μεγαλύτερο διάστημα ανάρρωσης. Πάντα ρωτήστε τον μαιευτήρα ή τον γυναικολόγο σας.

Πρακτικές συμβουλές για ασφαλή εξάσκηση

1. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας: Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης σε εγκυμοσύνη ή λοχεία, είναι απαραίτητο να λάβετε έγκριση από τον ιατρό σας.
2. Βρείτε έναν έμπειρο εκπαιδευτή: Η καθοδήγηση από επαγγελματία που ειδικεύεται στην Prenatal και Postnatal Yoga διασφαλίζει ότι θα αποφύγετε κινδύνους τραυματισμού ή δυσφορίας.
3. Ακούστε το σώμα σας: Εάν αισθανθείτε πόνο, ζάλη ή οποιαδήποτε ενόχληση, σταματήστε αμέσως την άσκηση.
4. Ενυδατωθείτε και διατηρήστε ισορροπημένη θερμοκρασία: Αποφύγετε την υπερβολική ζέστη και πιείτε άφθονο νερό.
5. Προσαρμοσμένες στάσεις: Χρησιμοποιήστε βοηθήματα (όπως μαξιλάρια, blocks, ιμάντες) για να στηρίξετε σωστά το σώμα σας σε κάθε στάδιο.

Γιατί να επιλέξετε τη Yoga μέσω του Momscent

Στο momscent εστιάζουμε στη φυσική και ψυχική ευεξία της μητρότητας. Με επιστημονική γνώση, εμπειρία και αγάπη για τη γιόγκα, προσφέρουμε συμβουλές και καθοδήγηση που προσαρμόζονται στις ιδιαίτερες ανάγκες κάθε μαμάς.

• Εξατομικευμένα προγράμματα: Έχουμε σχεδιάσει ασκήσεις και οδηγούς που αφορούν τόσο την περίοδο της εγκυμοσύνης όσο και της λοχείας.
• Ολιστική προσέγγιση: Πέρα από την άσκηση, δίνουμε έμφαση στη διατροφή, την ψυχολογία και την ενίσχυση της αυτοπεποίθησης των μητέρων.
• Καινοτόμος ψηφιακή υποστήριξη: Είμαστε εδώ για να σας στηρίξουμε και διαδικτυακά, με βίντεο, άρθρα και φόρουμ υποστήριξης.